척추 협착증 증상, 원인, 치료, 운동법 알아보기

 

척추 협착증은 척추의 퇴행성 변화로 인해 척추관이 좁아져 신경을 압박하고 통증을 유발하는 질환입니다. 50대 이후에 발생하는 경우가 많으며, 허리, 엉덩이, 다리에 통증이나 저림 증상이 있을 수 있습니다. 척추 협착증을 치료하고 예방하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 그러나 모든 운동이 좋은 것은 아니며, 자신의 증상과 체력에 맞는 운동을 선택하고 정확한 자세와 방법으로 시행해야 합니다.

 

척추 협착증 증상,치료,디스크와의 차이점

 이번 포스팅에서는 척추 협착증의 증상과 원인, 그리고 치료와 운동법에 대해 알아보겠습니다.

이 포스팅의 목차는 다음과 같습니다.

목차

- 척추 협착증의 증상과 원인

- 척추 협착증의 치료 방법

- 척추 협착증에 좋은 운동과 스트레칭

- 척추 협착증에 해로운 운동과 자세

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척추 협착증의 증상과 원인

 척추 협착증의 주된 증상은 허리, 엉덩이, 다리에 통증이나 저림 증상이 나타나는 것입니다. 통증은 보통 허리를 뒤로 젖히면 증가하고 앞으로 숙이면 완화됩니다. 오래 걷거나 서 있으면 통증이 심해지고, 앉거나 누우면 통증이 줄어듭니다. 증상이 악화되면 걸을 수 있는 거리가 짧아지거나, 하지에 마비가 생기거나, 대소변 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 척추 협착증의 원인은 척추관이라는 신경이 통과하는 통로가 좁아지는 것입니다. 척추관이 좁아지는 이유는 다양하지만, 대부분은 나이가 들면서 척추의 퇴행성 변화로 인한 것입니다. 퇴행성 변화로 인해 디스크가 튀어나오거나, 관절이 변형되거나, 골이 자라거나, 인대가 두꺼워지는 등의 현상이 발생하여 척추관의 공간이 줄어들게 됩니다. 선천적으로 척추관이 좁은 사람이나, 외상이나 염증, 종양 등으로 인해 척추관이 좁아진 사람도 있습니다.

 

척추 협착증의 치료 방법

 척추 협착증의 치료 방법은 보존적인 치료와 수술적인 치료로 나눌 수 있습니다. 보존적인 치료는 약물 치료, 주사 치료, 물리치료, 도수 치료, 운동 치료 등이 있습니다. 약물 치료는 통증과 염증을 완화시키는 진통제나 항염증제를 복용하는 것입니다. 주사 치료는 통증이 심한 부위에 직접 약물을 주입하는 것입니다.

 

 물리치료는 전기, 초음파, 레이저, 마사지 등을 이용하여 통증을 완화하고 근육을 이완시키는 것입니다. 도수 치료는 물리 치료사가 척추를 조작하거나 스트레칭을 시켜주는 것입니다. 운동 치료는 근력 강화, 유연성 향상, 척추 안정성 증진을 위한 운동 프로그램을 수행하는 것입니다.

 

수술적인 치료는 보존적인 치료로 증상이 완화되지 않거나, 신경 손상이나 대소변 장애 등의 심각한 증상이 있는 경우에 시행됩니다. 수술의 목적은 척추관을 넓혀주고 신경을 압박하는 요인을 제거하는 것입니다. 수술 방법은 디스크를 제거하거나, 관절을 절제하거나, 골을 절골하거나, 인대를 절제하거나, 인공 관절을 삽입하거나, 척추를 고정하는 등 다양합니다. 수술 후에는 적절한 회복 기간과 재활 운동이 필요합니다.

 

척추 협착증에 좋은 운동과 스트레칭

 척추 협착증에 좋은 운동은 척추에 부담이 적고, 근력과 유연성을 향상하는 운동입니다. 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기는 척추에 충격이 적고, 혈액 순환을 촉진하고, 근육을 강화하고, 체중을 조절하는 효과가 있습니다. 걷기를 할 때는 평지를 걷거나, 얕은 언덕을 걷는 것이 좋습니다. 너무 가파른 언덕이나 계단은 피하는 것이 좋습니다. 걷기의 속도와 거리는 자신의 체력과 증상에 맞게 조절하고, 허리를 편 상태로 유지하고, 통증이 심해지면 쉬어주는 것이 중요합니다.

 

 척추 협착증에 좋은 스트레칭은 척추와 하지의 근육과 인대를 이완시키고, 척추의 움직임을 증가시키는 스트레칭입니다. 스트레칭을 할 때는 천천히 하고, 통증이 없는 범위 내에서 하고, 호흡을 고르게 유지하는 것이 중요합니다.

 

스트레칭의 종류와 방법은 다음과 같습니다.

- 골반 운동: 누운 자세에서 무릎을 굽히고, 발바닥을 바닥에 붙이고, 숨을 내쉬면서 골반을 바닥으로 눌러줍니다. 5~10초 정도 유지하고, 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에서 떼줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

 

- 허리 굽힘 운동: 누운 자세에서 무릎을 굽히고, 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 5~10초 정도 유지하고, 다시 무릎을 바닥에 내려줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

 

- 허리 돌림 운동: 누운 자세에서 무릎을 굽히고, 양손으로 무릎을 한쪽으로 젖힙니다. 반대쪽 어깨는 바닥에 붙여두고, 머리는 반대쪽으로 돌려줍니다. 5~10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 같은 동작을 합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

 

- 엉덩이 스트레칭: 누운 자세에서 한쪽 무릎을 굽히고, 반대쪽 다리를 그 위에 올려놓고, 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 5~10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 같은 동작을 합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

 

- 햄스트링 스트레칭: 누운 자세에서 한쪽 다리를 펴고, 반대쪽 다리를 굽히고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡고, 다리를 천천히 펴줍니다. 5~10초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 같은 동작을 합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

 

척추 협착증에 해로운 운동과 자세

 척추 협착증에 해로운 운동은 척추에 부담이 크고, 신경을 압박하고, 통증을 증가시키는 운동입니다. 피해야 할 운동은 점프, 스쾃, 런지, 데드리프트, 시트업, 턱걸이 등이 있습니다. 이러한 운동은 척추에 충격이 크거나, 허리를 뒤로 젖히거나, 허리에 하중이 가해지는 운동입니다. 이러한 운동을 하면 척추관이 더 좁아지고, 신경이 더 압박되고, 통증이 더 심해질 수 있습니다.

 

 척추 협착증에 해로운 자세는 허리를 뒤로 젖히는 자세입니다. 허리를 뒤로 젖히면 척추관이 좁아지고, 신경이 압박되고, 통증이 증가합니다. 허리를 뒤로 젖히는 자세는 서 있을 때, 앉아 있을 때, 누워 있을 때 모두 피해야 합니다. 서 있을 때는 허리를 펴고, 어깨를 뒤로 당기고, 골반을 앞으로 밀어주는 것이 좋습니다. 앉아 있을 때는 등받이가 있는 의자에 앉고, 허리에 쿠션을 끼워주고, 무릎과 엉덩이의 높이를 같게 해주는 것이 좋습니다. 누워 있을 때는 무릎을 굽히고, 베개를 무릎 사이에 끼워주는 것이 좋습니다.

 

 이상으로 척추 협착증 증상 운동법 치료에 대해 알아보았습니다. 척추 협착증은 적절한 치료와 운동으로 증상을 완화하고, 질환의 진행을 늦추고, 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 자신의 증상과 체력에 맞는 치료와 운동을 선택하고, 정확한 자세와 방법으로 시행하고, 통증이 심해지면 쉬어주는 것이 중요합니다. 감사합니다.