정말 쉽게 할수 있는 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

 2022년 입춘이 지나고 옷이 얇아지는 계절인 봄, 여름이 다가오고 있습니다. 저처럼 급하게 다이어트 생각하시는 분들 많아지실 것 같습니다. 정말 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법이 있다고 합니다. 정말 쉽게 다이어트할 수 있는지 알아보겠습니다. 

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 짧은 결론 - 숙면이 다이어트에 기본

1. 숙면
2. 몇시간을 푹 자야 체중감량을 할 수 있을까
3. 수면 전문가들이 추천하는 2가지 숙면 방법

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1. 숙면

 질좋은 수면은 다음날 개운한 하루를 보장한다고 합니다. 그뿐만이 아니라 수면과 체지방 사이의 관계를 연구한 논문들에 따르면 숙면은 체중을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 미국 하버드 대학교 보건대학원 연구팀은 10년간 13만 명의 여성을 대상으로 수면습관을 관찰한 결과 숙면을 푹 취한 여성들은 수면부족으로 시달리는 여성들보다 제2형 당뇨병이 발생할 위험률이 45% 낮다는 것을 확인하였습니다.비만과 제 2형당뇨병과는 밀접한 관계가 있습니다. 우리 몸의 생체리듬에 문제가 생기게 되면, 식욕을 촉진하는 '그렐린' 공복 호르몬이 발생하게 됩니다. 식욕을 억제하는 호르몬인 '렙틴'은 억제되게 됩니다. 이러한 호르몬의 변화 때문에 체중의 증가와 제2형 당뇨병의 위험률을 높이는 원인이 되는 것입니다. 그리고 연구 결과에 따르면 수면부족은 뇌의 보상센터를 활성화시켜서 먹고 싶은 것을 마음껏 먹도록 만드는 작용을 일으킨다고 합니다. 평소 수면 시간보다 잠자는 시간이 80분 줄어들면 다음날 평균 549kcal의 추가적인 섭취를 하게 된다고 합니다. 

 

2. 몇시간을 푹 자야 체중감량을 할 수 있을까?

 연구팀의 논문에 따르면 하루 칼로리 섭취량을 동일하게 하고, 평균 수면 시간을 8.5시간의 집단과 5.5시간의 수면시간 집단과의 비교에서

8.5시간 수면의 집단인 체지방 감소율이 2배 이상 높아졌다고 합니다. 3시간의 수면 차이가 무려 체지방 감소율이 2배가 높아진 것입니다.

이유는 수면이 부족해지면 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔의 수치가 높아져 이로인해 체내 염증이 증가하고, 인슐린 분비에 문제가 생겨 체중이 늘어나게 되는 것입니다. 전문가들은 체지방이 늘어나는 것을 방지한 최적의 수면시간을 6.5시간 ~ 8.5시간이라 말합니다. 그러면 숙면에 도움이 될 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

3. 수면 전문가들이 추천하는 2가지 숙면 방법

 3-1.자기전 몸을 움직이기

 침대에 눕기 15~30분 전에 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 합니다. 스트레스를 받으면 근육이 긴장되고 팽팽해지는데, 이렇게 되면 자면서 우리는 편안한 자리를 찾기 위해 자주 뒤척이게 된다고 합니다. 자주 뒤척이게 되면 아무래도 수면의 질이 떨어지겠습니다. 그래서 수면 전 스트레칭으로 근육을 풀어주어 쉽게 잠이 들고, 숙면을 취할 수 있게 도움이 된다고 하니 자기 전에 스트레칭하는 것을 추천드립니다.

 

3-2. 안대, 귀마개 활용

 과학 수면코치 제이슨 파이퍼는 잠에 쉽게 들지 못하는 사람들이 안대나 귀마개를 사용한다면 눈과 귀로 들어오는 외부 자극을 줄여주어 조금 더 빨리 더 푹 잘 수 있게 될 것이라고 조언하고 있습니다. 집에 암막커튼을 설치하여 빛을 차단하는 방법 또한 추천드립니다.

 

 수면으로 다이어트를 하는 방법에 대해 알아봤습니다. 우리가 다이어트를 하면 식단이 제일 중요하다고 생각을 하지만 수면에 대해서는 중요하게 생각하지 않는것 같습니다. 체중 감량을 하려면 수면도 중요하다는 점과 수면시간이 부족하면 살찌는 원인이 돼 수 있습니다. 지금 까지 글을 읽어보시고 수면시간을 체크해 체중감량에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 앞으로 다이어트 방법에대해서 지속적으로 포스팅해보겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.