살빠지는 다이어트 공식 하루 권장 걸음수에 대해서

살 빠지는 다이어트 공식 하루 권장 걸음수에 대해서 

다이어트할 거야라고 말하기도 지겨운 다이어트. 성과가 있으셨다면 이 포스팅에 안 오셨겠죠? 다이어트도 종류가 많이 있습니다. 저탄 고지 다이어트, 황제 다이어트, 덴마크 다이어트 등 이렇게 좋다고 하는 다이어트 종류가 많은데 왜 아직 안 빠지는 걸까요? 여기서는 식단 조절이 아닌 다이어트 공식에 대해서 알아보고 자신에 맞는 값을 알아보겠습니다.

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1. 다이어트 식단
2. 특정 식단의 어려움
3. 섭취 양을 줄이는 식단의 어려움
4. 살찌는 이유
5. 다이어트 공식

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1. 다이어트 식단

 왜 좋다고 하는 다이어트는 많은데 아직 살은 안 빠지는 걸까요. 다이어트를 해 보신 분들은 아실 텐데,  다이어트 시작하면 일단 식단부터 조절합니다. 평소에 먹는 양에 절반을 먹는 가든가, 아니면 시중에 알려진 여러 다이어트 종류들도 사실 자세히 살펴보면 어떤 방식으로 무엇을 먹어라입니다. 이렇게 평소와 다른 식단으로 다이어트 시작하게 되면 나중에 문제가 발생하게 됩니다.

 

2. 특정 식단의 어려움

 첫째는 특정 식단으로만 먹는 경우입니다. 사회생활을 하는 이상 남들하고 같이 밥 먹는 상황이 꼭 한 번씩은 생깁니다. 아니면 특정 음식이 갑자기 없는 순간에 온다든지, 그냥 어느 순간 그 식단이 내 의사와는 관계없이 깨지는 순간이 옵니다. 그러면 괜히 식단과 함께 내 다이어트 의지로 가십 깨지게 됩니다. 이게 몇 번 반복되면 그땐 흐지부지 되게 됩니다.

 

3. 섭취 양을 줄이는 식단의 어려움

둘째는 섭취 양을 줄이는 경우입니다. 먹는 양을 갑자기 줄이면, 우리 몸은 신체 항상성을 유지하기 위해서  더 많은 에너지 섭취를 요구하게 되고, 의식적으로 참다 가도 어느 순간 폭식을 하는 경우가 생깁니다. 그럼 그 반대급부로 여태까지 빠졌던 살이 갑자기 확 올라옵니다. 물론이 두 가지 내용도 강력한 의지만 있다면 다이어트 성공할 수 있습니다. 하지만 식단은 내가 특정 음식을 외부에서 구해와야 되거나, 인간의 기본적인 요구인 식욕을 억눌러야 하는 어려움이 있습니다.

 

4. 살찌는 이유

우리가 살이 찌는 이유는 간단합니다. 우리가 섭취한 칼로리가 소모한 칼로리보다 많기 때문입니다. 그리고 평소보다 적은 칼로리를 섭취하는 것은 어렵습니다. 그래서 좀 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 알아보겠습니다. 여기서 그냥 운동 좀 더 하세요라고 말씀드리는 게 아니라 정확히 숫자로, 수식으로 확인해보겠습니다.

 

5. 다이어트 공식

1500 / 0.00252 / 내 몸무게 = 하루 권장 걸음수

이 공식에 몸무게를 대입해서 나온 숫자가 현재 몸무게를 유지하기 위해 필요한 하루 권장 걸음 수입니다.

예를 들어 체중계 80kg인 사람을 수식에 대입하면 하루 권장 걸음수가 7,440보가 나옵니다. 그럼 이 사람은 평소 먹는 것은 변함없이 먹고 하루에 7,440보 이상 걸으면 살이 빠지게 되는 겁니다. 반대로 7,440보 미만으로 걸으면 살이 찌게 되는 것입니다. 만약 나는 더 빨리 살을 빼고 싶다 그러면, 평소보다 덜 먹고 7,440보 이상 걸으면 됩니다. 이 수식은 우리가 익히 알고 있는 하루만보걷기 근거가 되는 수식이기도 합니다.

 

식단이라는 외부 변수를 조절해하는 것보다, 내 몸무게 따라 나온 그 숫자만 기억하고, 그 숫자 이상으로만 매일 걸어 주는 게 더 조절하기 쉬운 변수, 다시 말해 더 성공하기 쉬운 다이어트 방법이라고 생각합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.